13.9 km | 01:10:08 | 05:03/km日期: 2019-10-09 06:04 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 636 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 03'41" / 05'51" / 03'55" / 05'40" / 04'55" / 04'41" / 06'03" / 03'52" / 06'13" / 04'38" / 05'09" / 05'47" / 04'20" / 06'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'40" | 1200 / 1200 |
2 | | 07'23" (+03'43") | 563 / 1763 |
3 | | 03'46" (+00'06") | 1200 / 2963 |
4 | | 07'27" (+03'47") | 558 / 3521 |
5 | | 03'43" (+00'03") | 1200 / 4721 |
6 | | 07'56" (+04'16") | 524 / 5246 |
7 | | 03'43" (+00'03") | 1200 / 6446 |
8 | | 08'17" (+04'37") | 502 / 6949 |
9 | | 03'49" (+00'09") | 1200 / 8149 |
10 | | 08'41" (+05'01") | 479 / 8628 |
11 | | 03'53" (+00'13") | 1200 / 9828 |
12 | | 07'37" (+03'57") | 546 / 10375 |
13 | | 03'58" (+00'18") | 1200 / 11575 |
14 | | 07'51" (+04'11") | 530 / 12105 |
15 | | 04'04" (+00'24") | 1200 / 13305 |
16 | | 07'32" (+03'52") | 552 / 13857 |
今天的課表是間歇跑已經2星期沒跑了,預計配448休410,果然很累最後一趟有點要抽筋降速。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 142.45 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'41" | 00:03'41" |
2 | 05'51" | 00:09'32" |
3 | 03'55" | 00:13'27" |
4 | 05'40" | 00:19'07" |
5 | 04'55" | 00:24'02" |
6 | 04'41" | 00:28'43" |
7 | 06'03" | 00:34'46" |
8 | 03'52" | 00:38'38" |
9 | 06'13" | 00:44'51" |
10 | 04'38" | 00:49'29" |
11 | 05'09" | 00:54'38" |
12 | 05'47" | 01:00'25" |
13 | 04'20" | 01:04'45" |
13.9 | 06'16" | 01:10'08" |