2019/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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恭喜完成了第 110 馬

53.0 km | 08:11:51 | 09:16/km | 第110馬

2019 真武山超級馬拉松挑戰賽【第五屆-玄武盃】

官方成績
日期	2019-10-11
成績	08:11:51
總名次	190 / 385
分組名次	60 / 115
平均速度	09:16/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23" (+02'27")

01:26'22" (+08'43")

10 km

(01:26'22")

00:48'59" (+14'03")

15 km

(02:09'05")

00:42'43" (+07'47")

01:17'39"

20 km

(02:44'01")

00:34'56"

25 km

(03:32'54")

00:48'53" (+13'57")

01:33'35" (+15'56")

30 km

(04:17'36")

00:44'42" (+09'46")

35 km

(05:02'53")

00:45'17" (+10'21")

01:47'52" (+30'13")

40 km

(06:05'28")

01:02'35" (+27'39")

45 km

(06:58'01")

00:52'33" (+17'37")

01:31'35" (+13'56")

50 km

(07:37'03")

00:39'02" (+04'06")

Finish

(08:11:51)

日期: 2019-10-11 07:02 - 總爬升: 1463 m - 地點: 真武山受玄宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3213 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'14")

1000 / 1000

06'56"

(14'23")

06'56" (+00'44")

1000 / 2000

07'05"

(21'28")

07'05" (+00'53")

1000 / 3000

08'13"

(29'42")

08'13" (+02'01")

1000 / 4000

07'41"

(37'23")

07'41" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'15"

(46'38")

09'15" (+03'03")

1000 / 6000

09'19"

(55'57")

09'19" (+03'07")

1000 / 7000

11'30"

(01:07'28")

11'30" (+05'18")

1000 / 8000

09'55"

(01:17'23")

09'55" (+03'43")

1000 / 9000

08'58"

(01:26'22")

08'58" (+02'46")

1000 / 10000

07'53"

(01:34'15")

07'53" (+01'41")

1000 / 11000

08'21"

(01:42'36")

08'21" (+02'09")

1000 / 12000

09'23"

(01:52'00")

09'23" (+03'11")

1000 / 13000

09'22"

(02:01'22")

09'22" (+03'10")

1000 / 14000

07'42"

(02:09'04")

07'42" (+01'30")

1000 / 15000

06'28"

(02:15'33")

06'28" (+00'16")

1000 / 16000

06'22"

(02:21'56")

06'22" (+00'10")

1000 / 17000

08'20"

(02:30'16")

08'20" (+02'08")

1000 / 18000

06'48"

(02:37'04")

06'48" (+00'36")

1000 / 19000

06'56"

(02:44'01")

06'56" (+00'44")

1000 / 20000

08'20"

(02:52'21")

08'20" (+02'08")

1000 / 21000

08'09"

(03:00'30")

08'09" (+01'57")

1000 / 22000

08'01"

(03:08'32")

08'01" (+01'49")

1000 / 23000

12'10"

(03:20'42")

12'10" (+05'58")

1000 / 24000

12'11"

(03:32'54")

12'11" (+05'59")

1000 / 25000

11'57"

(03:44'51")

11'57" (+05'45")

1000 / 26000

10'47"

(03:55'38")

10'47" (+04'35")

1000 / 27000

07'18"

(04:02'56")

07'18" (+01'06")

1000 / 28000

06'32"

(04:09'29")

06'32" (+00'20")

1000 / 29000

08'06"

(04:17'36")

08'06" (+01'54")

1000 / 30000

07'52"

(04:25'28")

07'52" (+01'40")

1000 / 31000

10'01"

(04:35'30")

10'01" (+03'49")

1000 / 32000

08'03"

(04:43'33")

08'03" (+01'51")

1000 / 33000

09'08"

(04:52'41")

09'08" (+02'56")

1000 / 34000

10'11"

(05:02'52")

10'11" (+03'59")

1000 / 35000

10'46"

(05:13'39")

10'46" (+04'34")

1000 / 36000

11'38"

(05:25'17")

11'38" (+05'26")

1000 / 37000

14'40"

(05:39'58")

14'40" (+08'28")

1000 / 38000

12'59"

(05:52'58")

12'59" (+06'47")

1000 / 39000

12'30"

(06:05'28")

12'30" (+06'18")

1000 / 40000

13'33"

(06:19'02")

13'33" (+07'21")

1000 / 41000

14'13"

(06:33'15")

14'13" (+08'01")

1000 / 42000

07'41"

(06:40'57")

07'41" (+01'29")

1000 / 43000

08'41"

(06:49'39")

08'41" (+02'29")

1000 / 44000

08'21"

(06:58'00")

08'21" (+02'09")

1000 / 45000

09'18"

(07:07'19")

09'18" (+03'06")

1000 / 46000

08'09"

(07:15'28")

08'09" (+01'57")

1000 / 47000

07'00"

(07:22'28")

07'00" (+00'48")

1000 / 48000

07'41"

(07:30'09")

07'41" (+01'29")

1000 / 49000

06'53"

(07:37'02")

06'53" (+00'41")

1000 / 50000

07'13"

(07:44'16")

07'13" (+01'01")

1000 / 51000

07'13"

(07:51'29")

07'13" (+01'01")

1000 / 52000

06'19"

(07:57'49")

06'19" (+00'07")

1000 / 53000

06'46"

(08:04'35")

06'46" (+00'34")

1000 / 54000

06'12"

(08:10'48")

06'12"

1000 / 55000

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賽後評分: 路線硬斗但是補給充裕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 206.23 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Liang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	06'56"	00:14'23"
3	07'06"	00:21'29"
4	08'13"	00:29'42"
5	07'41"	00:37'23"
6	09'16"	00:46'39"
7	09'20"	00:55'59"
8	11'31"	01:07'30"
9	09'55"	01:17'25"
10	08'57"	01:26'22"
11	07'56"	01:34'18"
12	08'19"	01:42'37"
13	09'23"	01:52'00"
14	09'23"	02:01'23"
15	07'42"	02:09'05"
16	06'29"	02:15'34"
17	06'22"	02:21'56"
18	08'21"	02:30'17"
19	06'48"	02:37'05"
20	06'56"	02:44'01"
21	08'20"	02:52'21"
22	08'11"	03:00'32"
23	08'01"	03:08'33"
24	12'10"	03:20'43"
25	12'11"	03:32'54"
26	11'57"	03:44'51"
27	10'48"	03:55'39"
28	07'18"	04:02'57"
29	06'33"	04:09'30"
30	08'06"	04:17'36"
31	07'53"	04:25'29"
32	10'01"	04:35'30"
33	08'04"	04:43'34"
34	09'07"	04:52'41"
35	10'12"	05:02'53"
36	10'46"	05:13'39"
37	11'39"	05:25'18"
38	14'40"	05:39'58"
39	13'01"	05:52'59"
40	12'29"	06:05'28"
41	13'34"	06:19'02"
42	14'13"	06:33'15"
43	07'43"	06:40'58"
44	08'42"	06:49'40"
45	08'21"	06:58'01"
46	09'18"	07:07'19"
47	08'10"	07:15'29"
48	06'59"	07:22'28"
49	07'41"	07:30'09"
50	06'54"	07:37'03"
51	07'13"	07:44'16"
52	07'13"	07:51'29"
53	06'20"	07:57'49"
54	06'53"	08:04'42"
55	06'06"	08:10'48"
55.2	06'48"	08:12'00"