文章 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

文章彰化
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150.5 km | 06:16:03 | 24.0 km/h

日期: 2019-10-13 05:15 - 總爬升: 1458 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 3142 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'23"

(10'23")

29.03 (-17.12)

5000 / 5000

2

17'14"

(27'38")

17.48 (-28.68)

5000 / 10000

3

14'37"

(42'15")

20.57 (-25.58)

5000 / 15000

4

11'07"

(53'23")

27.07 (-19.09)

5000 / 20000

5

14'52"

(01:08'15")

20.22 (-25.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 618.31 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊儒釗, TestRunner 和其他 16 人說推

·

觀看另 12 則留言

莫啡小週末運動愉快晚上好

2019-10-18 21:24 ·

TestRunner 好厲害的山路騎乘💪

2019-10-20 12:01 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	27.9	1.0 %
3	31.6	-0.4 %
4	33.0	1.0 %
5	27.3	1.0 %
6	28.3	-0.6 %
7	5.9	2.0 %
8	17.6	2.6 %
9	15.5	5.0 %
10	14.3	4.9 %
11	24.3	2.5 %
12	14.5	4.0 %
13	10.4	5.2 %
14	32.1	-5.2 %
15	26.9	1.8 %
16	31.3	-0.9 %
17	26.9	3.2 %
18	23.2	4.8 %
19	38.7	-4.1 %
20	21.2	3.4 %
21	29.3	-0.9 %
22	32.4	-1.1 %
23	18.8	3.2 %
24	14.6	4.2 %
25	16.2	4.2 %
26	12.0	2.4 %
27	18.8	3.0 %
28	3.8	1.6 %
29	19.6	2.1 %
30	27.9	-3.7 %
31	23.2	1.3 %
32	29.3	-0.9 %
33	20.8	5.4 %
34	35.3	-3.5 %
35	41.9	-4.6 %
36	40.4	-5.1 %
37	30.3	-1.5 %
38	24.0	4.8 %
39	20.7	1.4 %
40	33.6	-2.6 %
41	39.1	-2.5 %
42	37.9	-2.8 %
43	37.5	-2.8 %
44	35.3	-2.2 %
45	35.3	-2.3 %
46	16.4	-1.6 %
47	27.7	-1.5 %
48	2.5	-0.7 %
49	12.8	1.8 %
50	21.8	3.3 %
51	22.9	2.3 %
52	31.0	-0.4 %
53	36.7	-1.8 %
54	33.6	2.1 %
55	27.5	4.0 %
56	32.1	-0.7 %
57	22.1	1.3 %
58	30.8	1.2 %
59	29.0	1.4 %
60	32.4	1.0 %
61	31.6	1.1 %
62	32.4	1.1 %
63	32.1	1.2 %
64	29.8	1.0 %
65	22.0	1.9 %
66	2.5	3.8 %
67	13.3	3.8 %
68	13.2	5.2 %
69	12.7	5.7 %
70	13.6	4.9 %
71	11.6	5.9 %
72	11.8	5.2 %
73	10.7	6.2 %
74	33.3	-5.0 %
75	40.4	-2.9 %
76	14.6	4.2 %
77	10.3	6.7 %
78	20.9	-3.2 %
79	32.4	-1.0 %
80	28.1	-1.0 %
81	25.9	1.2 %
82	1.3	-0.9 %
83	27.7	-1.1 %
84	27.3	1.7 %
85	23.4	3.2 %
86	25.9	-4.1 %
87	52.9	-5.7 %
88	47.4	-4.1 %
89	17.2	4.2 %
90	17.9	3.5 %
91	46.8	-6.4 %
92	47.4	-5.4 %
93	41.9	-5.7 %
94	45.0	-4.8 %
95	50.0	-5.5 %
96	39.1	-4.2 %
97	41.4	-4.4 %
98	33.6	-3.2 %
99	4.3	-1.4 %
100	27.3	-0.9 %
101	35.6	-0.8 %
102	39.1	-0.7 %
103	39.6	-0.8 %
104	39.6	-0.8 %
105	42.4	-1.3 %
106	23.1	-0.8 %
107	24.0	-0.6 %
108	32.1	1.8 %
109	42.9	-2.1 %
110	33.3	3.8 %
111	26.7	-0.9 %
112	30.3	1.3 %
113	27.7	-2.1 %
114	34.3	-2.6 %
115	31.3	-1.2 %
116	2.4	1.0 %
117	18.5	-1.1 %
118	30.8	-1.7 %
119	30.5	-0.9 %
120	27.9	-1.8 %
121	21.6	-0.8 %
122	31.3	-0.7 %
123	17.5	2.2 %
124	14.7	1.4 %
125	19.1	-0.5 %
126	19.5	1.8 %
127	22.0	1.2 %
128	29.0	-2.8 %
129	30.8	-1.1 %
130	15.6	-0.9 %
131	32.1	-0.4 %
132	21.8	-0.6 %
133	28.6	1.4 %
134	33.6	-1.3 %
135	32.4	-0.6 %
136	35.0	-0.6 %
137	17.2	1.0 %
138	29.8	-1.0 %
139	2.0	-3.5 %
140	26.1	-0.6 %
141	23.5	-0.4 %
142	24.8	-0.5 %
143	12.6	-2.1 %
144	24.8	-0.4 %
145	28.8	-0.7 %
146	20.0	-1.0 %
147	19.8	-0.4 %
148	22.1	-0.4 %
149	19.5	-0.7 %
150	25.0	-0.7 %
150.5	18.7	1.3 %

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