20.5 km | 01:45:37 | 05:08/km日期: 2013-01-22 16:46 - 地點: 小月眉>大肚溪堤防 - 天氣: 涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1238 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 60%
Pace: 05'23" / 05'04" / 04'59" / 05'00" / 04'59" / 05'13" / 04'46" / 05'02" / 05'06" / 05'04" / 05'31" / 05'07" / 05'04" / 05'09" / 05'15" / 05'15" / 05'11" / 05'09" / 05'14" / 05'16" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+00'17") | 2013 / 2013 |
| 2 | | 05'00" (+00'05") | 1998 / 4011 |
| 3 | | 05'04" (+00'09") | 2022 / 6034 |
| 4 | | 04'55" | 1998 / 8032 |
| 5 | | 05'04" (+00'09") | 1990 / 10022 |
| 6 | | 05'18" (+00'23") | 2002 / 12025 |
| 7 | | 05'07" (+00'12") | 2007 / 14033 |
| 8 | | 05'13" (+00'18") | 2010 / 16043 |
| 9 | | 05'10" (+00'15") | 1994 / 18038 |
| 10 | | 05'14" (+00'19") | 2000 / 20039 |
今天原本打算配5分均速跑半馬看看的，但狀況不好，越跑越差，最後只剩5:10/km的速度
本月目標里程達標，休一兩天，剩下幾天希望能赤足練習!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
267.09 km 
ASICS LYTERACER TS 累積 :
2037.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'04" | 00:10'27" |
| 3 | 04'59" | 00:15'26" |
| 4 | 05'00" | 00:20'26" |
| 5 | 04'59" | 00:25'25" |
| 6 | 05'13" | 00:30'38" |
| 7 | 04'46" | 00:35'24" |
| 8 | 05'02" | 00:40'26" |
| 9 | 05'06" | 00:45'32" |
| 10 | 05'04" | 00:50'36" |
| 11 | 05'31" | 00:56'07" |
| 12 | 05'07" | 01:01'14" |
| 13 | 05'04" | 01:06'18" |
| 14 | 05'09" | 01:11'27" |
| 15 | 05'15" | 01:16'42" |
| 16 | 05'15" | 01:21'57" |
| 17 | 05'11" | 01:27'08" |
| 18 | 05'09" | 01:32'17" |
| 19 | 05'14" | 01:37'31" |
| 20 | 05'16" | 01:42'47" |
| 20.5 | 05'16" | 01:45'37" |
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