池煥旗 2014/07/27 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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12.2 km | 01:10:19 | 05:46/km

日期: 2014-07-27 05:03 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的陰涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 833 Cal

Pace: 05'48" / 05'47" / 05'55" / 06'07" / 06'04" / 06'08" / 06'16" / 05'57" / 06'10" / 06'24" / 03'29" / 17'57" /

清晨到河濱公園，一是為拍攝荷花池晨曦，一是清晨起跑，結果雲層太厚，天色陰暗，趕緊換裝起跑，噫~清晨起跑，真是舒暢，二大圈再一小圈也有12K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 101.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kukini, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'47"	00:11'35"
3	05'55"	00:17'30"
4	06'07"	00:23'37"
5	06'04"	00:29'41"
6	06'08"	00:35'49"
7	06'16"	00:42'05"
8	05'57"	00:48'02"
9	06'10"	00:54'12"
10	06'24"	01:00'36"
11	03'29"	01:04'05"
11.5	06'43"	01:07'19"

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