廖總裁 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

廖總裁高雄
ID 259781

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半馬 | 03:58:21 | 11:17/km | 第22半馬

2019 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	03:58:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06"

01:34'04"

10 km

(01:34'04")

00:55'58" (+17'52")

15 km

(02:24'13")

00:50'09" (+12'03")

01:58'32" (+24'28")

20 km

(03:32'36")

01:08'23" (+30'17")

Finish

(03:58:21)

日期: 2019-10-27 06:16 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1563 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'33"

(13'22")

06'33" (+01'18")

1000 / 2000

3

10'52"

(24'14")

10'52" (+05'37")

1000 / 3000

4

06'21"

(30'36")

06'21" (+01'06")

1000 / 4000

5

07'29"

(38'05")

07'29" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後補給超棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.35 km

夾腳拖黑山老拖累積 : 163.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

林日昇和潘勝章說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'33"	00:13'22"
3	10'53"	00:24'15"
4	06'22"	00:30'37"
5	07'29"	00:38'06"
6	05'29"	00:43'35"
7	09'02"	00:52'37"
8	08'46"	01:01'23"
9	09'14"	01:10'37"
10	23'27"	01:34'04"
11	07'59"	01:42'03"
12	13'33"	01:55'36"
13	05'23"	02:00'59"
14	12'30"	02:13'29"
15	10'44"	02:24'13"
16	14'07"	02:38'20"
17	17'52"	02:56'12"
18	05'59"	03:02'11"
19	17'38"	03:19'49"
20	12'47"	03:32'36"
21	11'23"	03:43'59"
22	07'21"	03:51'20"
23	05'15"	03:56'35"
23.4	04'39"	03:58'22"

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