池煥旗 2014/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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12.2 km | 01:14:39 | 06:06/km

日期: 2014-07-28 05:04 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 清晨的陰涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 894 Cal

Pace: 05'44" / 05'47" / 06'01" / 06'13" / 06'08" / 06'11" / 06'08" / 05'54" / 06'07" / 06'22" / 06'24" / 06'18" / 06'02" /

連續二天清晨起跑，若以為是認真精進，那還真不好意思，真正原因是：月底趕月績。我的月底限是100K。現在已近月底，不再認真跑怎麼行。
但是，清晨起跑真的舒暢無限，不要定太高的距離，亦不會累，能清晨起床，還是一早起跑比較好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 101.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kukini, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'47"	00:11'31"
3	06'01"	00:17'32"
4	06'13"	00:23'45"
5	06'08"	00:29'53"
6	06'11"	00:36'04"
7	06'08"	00:42'12"
8	05'54"	00:48'06"
9	06'07"	00:54'13"
10	06'22"	01:00'35"
11	06'24"	01:06'59"
12	06'18"	01:13'17"
12.2	06'02"	01:14'39"

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