林捷為 2019/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

林捷為台北市
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5.0 km | 00:23:54 | 04:46/km

日期: 2019-10-31 21:48 - 地點: 汐止運動場 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 332 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 04'52" / 04'44" / 04'48" / 04'46" / 04'42" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'36")

04'43" (+00'02")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'25")

04'48" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'46"

(19'11")

04'46" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'41"

(23'53")

04'41"

1000 / 5000

6

00'01"

(23'54")

02'37"

9 / 5009

基礎訓練跑跑跑 5km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.47 km

母子鱷魚四代紫色累積 : 427.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, 寶寶張簡和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'44"	00:09'36"
3	04'48"	00:14'24"
4	04'46"	00:19'10"
5	04'42"	00:23'52"
5.0	03'38"	00:23'54"

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