李宗諭 2019/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

李宗諭台北市
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半馬 | 02:20:43 | 06:40/km | 第4半馬

2019 長榮航空觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2019-10-27
成績	02:20:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+00'45")

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:31'41"

15 km

(01:36'23")

00:32'16" (+00'35")

01:07'16" (+03'09")

20 km

(02:11'23")

00:35'00" (+03'19")

Finish

(02:20:43)

日期: 2019-10-27 05:21 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1640 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'13"

(07'13")

07'13" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'29")

06'16" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'47")

06'18" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'24"

(26'12")

06'24" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'13"

(32'25")

06'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬前準備

賽後評分: 菁英路跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.54 km

Asics 虎走6 累積 : 456.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'17"	00:13'30"
3	06'17"	00:19'47"
4	06'26"	00:26'13"
5	06'13"	00:32'26"
6	06'10"	00:38'36"
7	06'27"	00:45'03"
8	06'15"	00:51'18"
9	06'14"	00:57'32"
10	06'35"	01:04'07"
11	06'29"	01:10'36"
12	06'22"	01:16'58"
13	06'56"	01:23'54"
14	06'16"	01:30'10"
15	06'13"	01:36'23"
16	08'21"	01:44'44"
17	06'13"	01:50'57"
18	07'09"	01:58'06"
19	06'33"	02:04'39"
20	06'44"	02:11'23"
21	06'56"	02:18'19"
21.4	06'17"	02:20'43"

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