鍾政凱 2019/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政凱屏東
ID 21163

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22.8 km | 01:51:25 | 04:53/km

日期: 2019-11-09 05:30 - 總爬升: 191 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1498 Cal - 總步數: 20008 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(35)

Pace: 05'37" / 05'28" / 05'18" / 05'10" / 05'02" / 04'51" / 05'11" / 04'53" / 04'38" / 04'35" / 04'31" / 04'05" / 04'55" / 04'28" / 04'24" / 04'56" / 04'37" / 04'21" / 06'01" / 04'49" / 02'55" /

超過半年沒跟叫練跑
果然還是老樣子
不…實力嘴力更上層樓…
不時的變速跑讓我差點倒在外環路上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 373.66 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 809.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃智強, 元翔（潔衣坊）和其他 14 人說推

·

pbn pbn ke 神。。

2019-11-09 11:37 ·

kingman 17日要飆了嗎？

2019-11-09 12:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'28"	00:11'05"
3	05'18"	00:16'23"
4	05'10"	00:21'33"
5	05'02"	00:26'35"
6	04'51"	00:31'26"
7	05'11"	00:36'37"
8	04'53"	00:41'30"
9	04'38"	00:46'08"
10	04'35"	00:50'43"
11	04'31"	00:55'14"
12	04'05"	00:59'19"
13	04'55"	01:04'14"
14	04'28"	01:08'42"
15	04'24"	01:13'06"
16	04'56"	01:18'02"
17	04'37"	01:22'39"
18	04'21"	01:27'00"
19	06'01"	01:33'01"
20	04'49"	01:37'50"
22.8	00'50"	01:40'12"

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