智文 2019/11/03 訓練日誌

智文雲林
ID 146139

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智文

半馬 | 02:33:33 | 07:16/km | 第17半馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	02:33:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40"

01:09'11"

10 km

(01:09'11")

00:36'31" (+03'51")

15 km

(01:46'29")

00:37'18" (+04'38")

01:14'13" (+05'02")

20 km

(02:23'24")

00:36'55" (+04'15")

Finish

(02:33:33)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 396 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 1805 Cal - 總步數: 24326 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'39" (+00'19")

1001 / 1001

162 / 92

06'25"

(13'05")

06'23" (+00'03")

1004 / 2005

163 / 95

06'38"

(19'43")

06'36" (+00'16")

1004 / 3010

160 / 94

06'22"

(26'05")

06'20"

1003 / 4013

162 / 97

06'36"

(32'41")

06'35" (+00'15")

1002 / 5016

161 / 94

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.28 km

美津濃 23\n23 累積 : 279.9 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

陳小毛, 李志順和其他 1 人說推

留言

陳小毛晚安運動愉快
恭喜順利完賽

2019-11-04 20:22 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'25"	00:13'04"
3	06'38"	00:19'42"
4	06'22"	00:26'04"
5	06'36"	00:32'40"
6	07'08"	00:39'48"
7	07'33"	00:47'21"
8	07'44"	00:55'05"
9	06'31"	01:01'36"
10	07'35"	01:09'11"
11	08'04"	01:17'15"
12	06'47"	01:24'02"
13	06'53"	01:30'55"
14	06'43"	01:37'38"
15	08'51"	01:46'29"
16	06'50"	01:53'19"
17	07'15"	02:00'34"
18	08'45"	02:09'19"
19	07'10"	02:16'29"
20	06'55"	02:23'24"
21	06'48"	02:30'12"
21.6	05'55"	02:33'33"