7.7 km | 00:53:31 | 06:56/km日期: 2019-11-06 19:17 - 平均心率: 146 - 卡路里: 416 Cal - 總步數: 9970 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 77 cm
Pace: 10'42" / 06'54" / 06'27" / 05'49" / 07'03" / 05'33" / 07'17" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 10'41" (+07'28") | 1003 / 1003 | 183 / 50 |
| 2 | | 08'17" (+05'04") | 723 / 1727 | 180 / 66 |
| 3 | | 03'13" | 398 / 2125 | 196 / 158 |
| 4 | | 08'59" (+05'46") | 296 / 2422 | 156 / 70 |
| 5 | | 03'33" (+00'20") | 402 / 2824 | 189 / 147 |
| 6 | | 10'44" (+07'31") | 248 / 3073 | 158 / 58 |
| 7 | | 03'37" (+00'24") | 405 / 3478 | 189 / 145 |
| 8 | | 10'52" (+07'39") | 245 / 3723 | 178 / 51 |
| 9 | | 03'30" (+00'17") | 404 / 4127 | 193 / 147 |
| 10 | | 10'35" (+07'22") | 251 / 4379 | 178 / 52 |
| 11 | | 03'34" (+00'21") | 405 / 4784 | 188 / 148 |
| 12 | | 11'06" (+07'53") | 240 / 5024 | 208 / 43 |
| 13 | | 03'32" (+00'19") | 404 / 5429 | 189 / 148 |
| 14 | | 11'27" (+08'14") | 232 / 5662 | 204 / 42 |
| 15 | | 03'39" (+00'26") | 401 / 6063 | 189 / 144 |
| 16 | | 11'43" (+08'30") | 227 / 6290 | 207 / 41 |
| 17 | | 03'37" (+00'24") | 403 / 6694 | 192 / 143 |
| 18 | | 11'26" (+08'13") | 233 / 6927 | 208 / 41 |
| 19 | | 03'24" (+00'11") | 401 / 7328 | 193 / 151 |
| 20 | | 06'36" (+03'23") | 403 / 7732 | 174 / 86 |
day 36
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暖身1.8k 間歇400*9 休160s
狀況還不錯，下週可以調整休息減十秒
日本最強市民跑者/川內優輝的教練的訓練思維
基本上津田教練訓練有四個準則:
1. 訓練時會感覺有點痛苦，但是大致來說是快樂的。
2. 速度不要加到讓自己跑步姿勢扭曲的程度。
3. 跑步時身體沒有部位感覺到疼痛。
4. 訓練結束後，自己感覺到”明天還想要繼續跑步”。
如果以上有任何一項沒有達到，那就是你的訓練方式需要做調整了。
詳文請參考:www.don1don.com/archives/89693/川內優輝教練的訓練思維
文章出處:Don1don
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
79.16 km 
Asics Tartherzeal 6 累積 :
1013.2 kmMW Watch 上傳 | 5 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'42" | 00:10'42" |
| 2 | 06'54" | 00:17'36" |
| 3 | 06'27" | 00:24'03" |
| 4 | 05'49" | 00:29'52" |
| 5 | 07'03" | 00:36'55" |
| 6 | 05'33" | 00:42'28" |
| 7 | 07'17" | 00:49'45" |
| 7.7 | 05'16" | 00:53'31" |
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