柯國揚(小柯) 2019/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.3 km | 00:49:42 | 04:48/km

日期: 2019-11-12 20:07 - 地點: 愛河之心 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 159 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 63%

Pace: 04'52" / 04'53" / 05'19" / 05'04" / 05'04" / 06'06" / 04'33" / 04'19" / 05'15" / 04'25" / 04'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'46")

04'53" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'18"

(15'05")

05'18" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'03"

(20'08")

05'03" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'03"

(25'11")

05'03" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-16-2 高雄夜跑團台鐵組

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.65 km

母子鱷魚超跑丫拖三代藍寶累積 : 1161.7 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

崔存得, 鄭文友和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	05'19"	00:15'04"
4	05'04"	00:20'08"
5	05'04"	00:25'12"
6	06'06"	00:31'18"
7	04'33"	00:35'51"
8	04'19"	00:40'10"
9	05'15"	00:45'25"
10	04'25"	00:49'50"
10.3	04'44"	00:51'26"

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