李宗諭 2019/11/10 訓練日誌

李宗諭台北市
ID 448186

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李宗諭

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:12:13 | 08:49/km | 第1馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	06:12:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:35'13" (+01'50")

15 km

(01:45'26")

00:36'50" (+03'27")

01:16'19" (+07'43")

20 km

(02:24'55")

00:39'29" (+06'06")

25 km

(03:13'06")

00:48'11" (+14'48")

01:31'34" (+22'58")

30 km

(03:56'29")

00:43'23" (+10'00")

35 km

(04:45'58")

00:49'29" (+16'06")

01:41'56" (+33'20")

40 km

(05:38'25")

00:52'27" (+19'04")

Finish

(06:12:13)

日期: 2019-11-10 06:22 - 總爬升: 508 m - 地點: 彰化田中 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3288 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'45")

1000 / 1000

06'10"

(13'06")

06'10"

1000 / 2000

06'34"

(19'40")

06'34" (+00'24")

1000 / 3000

06'54"

(26'35")

06'54" (+00'44")

1000 / 4000

06'46"

(33'21")

06'46" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬獎

賽後評分: 初馬獎
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~166	65~79%
2:M馬拉松配速區	166~187	79~89%
3:T乳酸耐力區	187~194	89~92%
4:A無氧耐力區	194~205	92~97.5%
5:I最大耗氧區	205~211	97.5~100%
最大心率為211 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 72.74 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 25 累積 : 281.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

李宗諭和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'11"	00:13'07"
3	06'35"	00:19'42"
4	07'01"	00:26'43"
5	06'40"	00:33'23"
6	06'39"	00:40'02"
7	07'12"	00:47'14"
8	06'48"	00:54'02"
9	07'38"	01:01'40"
10	06'56"	01:08'36"
11	07'32"	01:16'08"
12	06'49"	01:22'57"
13	07'19"	01:30'16"
14	07'26"	01:37'42"
15	07'44"	01:45'26"
16	07'15"	01:52'41"
17	08'19"	02:01'00"
18	07'36"	02:08'36"
19	08'45"	02:17'21"
20	07'34"	02:24'55"
21	08'12"	02:33'07"
22	07'41"	02:40'48"
23	10'27"	02:51'15"
24	12'21"	03:03'36"
25	09'30"	03:13'06"
26	08'10"	03:21'16"
27	09'38"	03:30'54"
28	08'16"	03:39'10"
29	09'07"	03:48'17"
30	08'12"	03:56'29"
31	10'25"	04:06'54"
32	09'27"	04:16'21"
33	09'18"	04:25'39"
34	09'09"	04:34'48"
35	11'10"	04:45'58"
36	10'52"	04:56'50"
37	10'34"	05:07'24"
38	11'08"	05:18'32"
39	09'56"	05:28'28"
40	09'57"	05:38'25"
41	09'31"	05:47'56"
42	08'59"	05:56'55"
42.9	17'51"	06:12'15"