張忍堂 2014/08/04 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

11.0 km | 01:00:33 | 05:29/km

日期: 2014-08-04 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 551 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 06'34" / 06'11" / 05'55" / 05'47" / 05'38" / 11'00" / 08'08" / 05'08" / 05'24" / 04'46" / 04'23" / 03'50" /

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錸德晨跑竹22~~~

前一天跑完星光夜跑 21K，洗完澡、吃完東西、弄完照片，上床時已經 12點多，沒想到睡不太著，撐到大約一點多才睡著... Orz... 四點鬧鐘響，起床後又來跑錸德固定五點的晨跑竹22....

想說有點累又只睡兩個多小時而已，於是打算今天慢慢跑就好...

去程的 5K 是慢慢跑沒錯，沒想到回程時前面一堆人就開始衝! @@... 到最後2K時，福祥大哥說跑快點、往前追上教頭，於是就和福祥大哥、OK兄開始衝... 結果越衝越快，追到教頭後想慢好像也慢不太下來，就只好一直衝回五福宮... 沒想到最後一公里已經跑進 4:30/km 了... 真是太神奇了... @@

#run #tang_run #錸德團練

8月累積里程 : 374.58 km

ASICS亞瑟士 2013 虎走隱藏款(螢光黃) 光榮退役了~ 累積 : 1718.2 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 劉得凡和其他 29 人說推

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okchiou 我記得剛回程路上我還跟忍堂大說我想定速五分速跑XDD 下次這麼晚睡早上就偷懶一下吧！

2014-08-04 15:50 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'11"	00:12'45"
3	05'55"	00:18'40"
4	05'47"	00:24'27"
5	05'38"	00:30'05"
6	11'00"	00:41'05"
7	08'08"	00:49'13"
8	05'08"	00:54'21"
9	05'24"	00:59'45"
10	04'46"	01:04'31"
11	04'23"	01:08'54"
11.0	03'46"	01:09'03"