7.6 km | 02:12:55 | 17:27/km日期: 2019-11-23 08:30 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 868 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 15'18" / 31'43" / 20'32" / 27'34" / 27'42" / 24'37" / 13'32" / 07'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 11'31" (+02'49") | 946 / 946 |
| 2 | | 23'59" (+15'17") | 716 / 1663 |
| 3 | | 01:05'53" (+57'11") | 33 / 1696 |
| 4 | | 15'53" (+07'11") | 1000 / 2696 |
| 5 | | 29'08" (+20'26") | 1000 / 3696 |
| 6 | | 22'01" (+13'19") | 589 / 4285 |
| 7 | | 18'38" (+09'56") | 1000 / 5285 |
| 8 | | 09'55" (+01'13") | 234 / 5520 |
| 9 | | 14'08" (+05'26") | 1000 / 6520 |
| 10 | | 08'42" | 1000 / 7520 |
| 11 | | 08'34" | 93 / 7613 |
第一次越野跑，軍艦岩 丹鳳山 高野山，江晏慶教練最後一堂課
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.84 km 
Nike Air Zoom Pegasus 35 累積 :
397.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 15'18" | 00:15'18" |
| 2 | 31'43" | 00:47'01" |
| 3 | 20'32" | 01:07'33" |
| 4 | 27'34" | 01:35'07" |
| 5 | 27'42" | 02:02'49" |
| 6 | 24'37" | 02:27'26" |
| 7 | 13'32" | 02:40'58" |
| 7.6 | 07'43" | 02:45'42" |
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