池煥旗 2014/07/31 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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13.3 km | 01:26:15 | 06:29/km

日期: 2014-07-31 05:15 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1031 Cal

Pace: 05'16" / 05'55" / 06'46" / 06'24" / 06'19" / 06'38" / 06'38" / 07'03" / 06'36" / 06'35" / 06'05" / 07'12" / 07'06" / 06'10" /

清晨一陣大雨，若是平日則睡回籠覺，今天是月底，焉能不跑？剛好雨歇，慢跑於河濱小徑，行人稀少，加上雨後的清幽，只聽到殺殺的腳步聲與自己的呼吸聲，不自覺跑完13K，完成本月的月績，清晨起跑，勢必早睡早起，生活會更趨正常。跑~跑~跑，為健康而跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 101.00 km

XT 上傳 | 10 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), yiwei 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'55"	00:11'11"
3	06'46"	00:17'57"
4	06'24"	00:24'21"
5	06'19"	00:30'40"
6	06'38"	00:37'18"
7	06'38"	00:43'56"
8	07'03"	00:50'59"
9	06'36"	00:57'35"
10	06'35"	01:04'10"
11	06'05"	01:10'15"
12	07'12"	01:17'27"
13	07'06"	01:24'33"
13.3	06'09"	01:26'15"

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