LO CHUNGYIN 2019/12/01 訓練日誌

LO CHUNGYIN 台北市
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LO CHUNGYIN

全馬 | 04:49:18 | 06:51/km | 第4馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	04:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+01'05")

01:03'45" (+00'36")

10 km

(01:03'45")

00:31'20"

15 km

(01:35'13")

00:31'28" (+00'08")

01:03'09"

20 km

(02:06'54")

00:31'41" (+00'21")

25 km

(02:38'42")

00:31'48" (+00'28")

01:09'51" (+06'42")

30 km

(03:16'45")

00:38'03" (+06'43")

35 km

(03:53'24")

00:36'39" (+05'19")

01:15'35" (+12'26")

40 km

(04:32'20")

00:38'56" (+07'36")

Finish

(04:49:18)

日期: 2019-12-01 08:08 - 總爬升: 276 m - 地點: Naha - 天氣: 🌤 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2064 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'41")

1000 / 1000

06'21"

(12'40")

06'21" (+00'44")

1000 / 2000

06'15"

(18'56")

06'15" (+00'38")

1000 / 3000

06'37"

(25'33")

06'37" (+01'00")

1000 / 4000

06'50"

(32'24")

06'50" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20191201 #Naha Marathon 35th

賽前宣言: again

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.48 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 CodyHudson 累積 : 2185.6 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'21"	00:12'40"
3	06'16"	00:18'56"
4	06'38"	00:25'34"
5	06'51"	00:32'25"
6	06'43"	00:39'08"
7	06'22"	00:45'30"
8	05'55"	00:51'25"
9	06'16"	00:57'41"
10	06'04"	01:03'45"
11	06'10"	01:09'55"
12	06'25"	01:16'20"
13	06'11"	01:22'31"
14	06'23"	01:28'54"
15	06'19"	01:35'13"
16	06'23"	01:41'36"
17	05'57"	01:47'33"
18	06'10"	01:53'43"
19	06'23"	02:00'06"
20	06'48"	02:06'54"
21	07'37"	02:14'31"
22	05'37"	02:20'08"
23	06'22"	02:26'30"
24	05'46"	02:32'16"
25	06'26"	02:38'42"
26	05'56"	02:44'38"
27	08'13"	02:52'51"
28	09'11"	03:02'02"
29	06'44"	03:08'46"
30	07'59"	03:16'45"
31	07'24"	03:24'09"
32	05'54"	03:30'03"
33	08'47"	03:38'50"
34	08'15"	03:47'05"
35	06'19"	03:53'24"
36	06'00"	03:59'24"
37	08'17"	04:07'41"
38	06'51"	04:14'32"
39	08'26"	04:22'58"
40	09'22"	04:32'20"
41	07'06"	04:39'26"
42	05'48"	04:45'14"
42.8	04'59"	04:49'19"