2019/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:12:04 | 07:23/km | 第117馬

2019 第36屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2019-12-08
成績	05:12:04
總名次	291 / 539
分組名次	109 / 188
平均速度	07:23/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+00'41")

01:06'45" (+01'07")

10 km

(01:06'45")

00:33'39" (+01'14")

15 km

(01:39'58")

00:33'13" (+00'48")

01:05'38"

20 km

(02:12'23")

00:32'25"

25 km

(02:49'30")

00:37'07" (+04'42")

01:19'28" (+13'50")

30 km

(03:31'51")

00:42'21" (+09'56")

35 km

(04:12'16")

00:40'25" (+08'00")

01:18'57" (+13'19")

40 km

(04:50'48")

00:38'32" (+06'07")

Finish

(05:12:04)

日期: 2019-12-08 07:00 - 總爬升: 537 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2417 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'04")

1000 / 1000

06'28"

(12'29")

06'28" (+00'31")

1000 / 2000

06'43"

(19'13")

06'43" (+00'46")

1000 / 3000

06'44"

(25'57")

06'44" (+00'47")

1000 / 4000

07'07"

(33'05")

07'07" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬

賽後評分: 賽道風景優美，補給充裕，志工團隊專業
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.39 km

asics 1011A023-021 累積 : 643.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林玉峰, 阿斌和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'29"	00:12'30"
3	06'44"	00:19'14"
4	06'44"	00:25'58"
5	07'08"	00:33'06"
6	07'52"	00:40'58"
7	06'33"	00:47'31"
8	06'14"	00:53'45"
9	06'35"	01:00'20"
10	06'25"	01:06'45"
11	06'58"	01:13'43"
12	05'58"	01:19'41"
13	06'02"	01:25'43"
14	07'11"	01:32'54"
15	07'04"	01:39'58"
16	05'54"	01:45'52"
17	06'02"	01:51'54"
18	06'10"	01:58'04"
19	07'46"	02:05'50"
20	06'33"	02:12'23"
21	07'01"	02:19'24"
22	07'22"	02:26'46"
23	07'35"	02:34'21"
24	07'38"	02:41'59"
25	07'31"	02:49'30"
26	08'29"	02:57'59"
27	10'33"	03:08'32"
28	08'25"	03:16'57"
29	06'43"	03:23'40"
30	08'11"	03:31'51"
31	08'00"	03:39'51"
32	08'34"	03:48'25"
33	08'12"	03:56'37"
34	07'26"	04:04'03"
35	08'13"	04:12'16"
36	08'16"	04:20'32"
37	07'31"	04:28'03"
38	06'28"	04:34'31"
39	07'17"	04:41'48"
40	09'00"	04:50'48"
41	07'12"	04:58'00"
42	07'31"	05:05'31"
42.8	08'22"	05:12'09"