柯國揚(小柯) 2019/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
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柯國揚(小柯)

10.5 km | 00:49:07 | 04:41/km

日期: 2019-12-17 20:04 - 地點: 愛河之心 - 天氣: 清涼的夜晚 - 平均心率: 166 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 04'55" / 04'46" / 05'52" / 05'33" / 04'48" / 04'46" / 04'35" / 04'41" / 05'06" / 04'26" / 05'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'45"

(09'40")

04'45" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'17")

04'36" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'43"

(19'00")

04'43" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'47")

04'47" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-21-2 高雄夜跑團高速台鐵組😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 361.57 km

母子🐊三代丫拖 39紅藍配累積 : 2026.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🍀恆(S.H.E)🇹🇼, 鄭文友和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'46"	00:09'41"
3	05'52"	00:15'33"
4	05'33"	00:21'06"
5	04'48"	00:25'54"
6	04'46"	00:30'40"
7	04'35"	00:35'15"
8	04'41"	00:39'56"
9	05'06"	00:45'02"
10	04'26"	00:49'28"
10.5	04'58"	00:51'47"

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