5.1 km | 00:20:36 | 04:03/km日期: 2014-08-14 06:29 - 地點: 福和橋-景美橋 - 平均心率: 154 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 04'24" / 04'00" / 04'10" / 04'04" / 03'45" / 02'44" /
相較於大安森林公園河濱自行車道跑起來自由舒暢的多
不用一直閃人煞停轉彎,速度也很容易出來
第1k邁開腳步就到4:24了
第5k四分內收尾(很久沒衝到心跳170)
這週總算有個勉強說得過去的速度練習了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 253.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'00" | 00:08'24" |
| 3 | 04'10" | 00:12'34" |
| 4 | 04'04" | 00:16'38" |
| 5 | 03'45" | 00:20'23" |
| 5.1 | 02'43" | 00:20'36" |
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