8.7 km | 00:37:41 | 04:18/km日期: 2014-08-14 18:09 - 地點: 光復操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 768 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 76%
Pace: 05'49" / 05'25" / 04'00" / 04'06" / 04'02" / 04'03" / 03'56" / 03'47" / 03'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+02'04") | 396 / 396 |
| 2 | | 05'55" (+02'17") | 407 / 804 |
| 3 | | 05'41" (+02'03") | 404 / 1208 |
| 4 | | 05'35" (+01'57") | 396 / 1605 |
| 5 | | 05'04" (+01'26") | 406 / 2011 |
| 6 | | 03'46" (+00'08") | 401 / 2412 |
| 7 | | 04'07" (+00'29") | 403 / 2816 |
| 8 | | 04'01" (+00'23") | 410 / 3227 |
| 9 | | 04'07" (+00'29") | 403 / 3631 |
| 10 | | 04'04" (+00'26") | 400 / 4031 |
| 11 | | 04'05" (+00'27") | 402 / 4434 |
| 12 | | 04'01" (+00'23") | 397 / 4831 |
| 13 | | 04'06" (+00'28") | 404 / 5236 |
| 14 | | 04'01" (+00'23") | 409 / 5646 |
| 15 | | 04'05" (+00'27") | 399 / 6046 |
| 16 | | 03'58" (+00'20") | 411 / 6457 |
| 17 | | 03'59" (+00'21") | 392 / 6850 |
| 18 | | 03'38" | 402 / 7252 |
| 19 | | 03'54" (+00'16") | 414 / 7666 |
| 20 | | 03'38" | 397 / 8063 |
| 21 | | 03'40" (+00'02") | 416 / 8480 |
| 22 | | 03'15" | 251 / 8731 |
今天是自強間歇團PART II
菜單是800公尺 間歇3:20 一趟 (應該是這樣沒錯)
因為連日大雨所以我只剩一雙鞋子可以穿，因此昨天就赤足小跑一下，為了讓今天間歇團可以穿鞋跑。一開始先暖身跑個5圈。之後正式起跑後，怕跟不完不敢亂衝全也是都跟著諺哥跑，跑起來的感覺還算舒服，大概跟跑5000的均速差不多，所以兩圈休息一次還蠻可以接受的。反而5000持續跑還比較辛苦。
最後一趟當然大家都開了，所以也無法跟上諺哥。只有最後不到百米的距離，把剩餘的體力用光。然後鞋子也濕了
8月累積里程 :
306.66 km 
MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 :
1548.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'25" | 00:11'14" |
| 3 | 04'00" | 00:15'14" |
| 4 | 04'06" | 00:19'20" |
| 5 | 04'02" | 00:23'22" |
| 6 | 04'03" | 00:27'25" |
| 7 | 03'56" | 00:31'21" |
| 8 | 03'47" | 00:35'08" |
| 8.7 | 03'29" | 00:37'41" |
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