6.5 km | 00:43:15 | 06:41/km日期: 2019-12-20 05:28 - 地點: 上海 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 174
Pace: 07'03" / 06'49" / 06'47" / 06'25" / 06'15" / 06'47" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'30" (+02'19") | 207 / 207 |
| 2 | | 06'37" (+00'26") | 1000 / 1207 |
| 3 | | 08'02" (+01'51") | 113 / 1321 |
| 4 | | 06'39" (+00'28") | 1000 / 2321 |
| 5 | | 07'46" (+01'35") | 120 / 2441 |
| 6 | | 06'26" (+00'15") | 1000 / 3441 |
| 7 | | 06'31" (+00'20") | 141 / 3583 |
| 8 | | 06'11" | 1000 / 4583 |
| 9 | | 06'58" (+00'47") | 149 / 4732 |
| 10 | | 06'33" (+00'22") | 1000 / 5732 |
| 11 | | 07'19" (+01'08") | 123 / 5856 |
| 12 | | 07'07" (+00'56") | 601 / 6457 |
| 13 | | 19'49" (+13'38") | 0 / 6458 |
上海市 跑步-徐家匯公園5圈恢復跑，比昨天再多一圈試試！下背已沒那樣緊，持續觀察，不求快！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
39.44 km 
Asics DS 23 Trainer 累積 :
319.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'49" | 00:13'52" |
| 3 | 06'47" | 00:20'39" |
| 4 | 06'25" | 00:27'04" |
| 5 | 06'15" | 00:33'19" |
| 6 | 06'47" | 00:40'06" |
| 6.5 | 06'54" | 00:43'16" |
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