7.0 km | 00:36:00 | 05:08/km日期: 2019-12-27 23:13 - 地點: 大里溪河堤 - 平均心率: 138 - 卡路里: 423 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'47" / 05'26" / 05'10" / 05'08" / 05'49" / 04'55" / 04'29" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+01'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+00'57") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'42") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'04" (+00'36") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'28" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'36" | 10 / 7010 |
嘗試用配速跑的方式，沒有很成功，
雖然每公里都比前一個快，但速度不定，
要多練習才行。
課表-配速跑7k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 199.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'26" | 00:11'13" |
| 3 | 05'10" | 00:16'23" |
| 4 | 05'08" | 00:21'31" |
| 5 | 05'49" | 00:27'20" |
| 6 | 04'55" | 00:32'15" |
| 7 | 04'29" | 00:36'44" |
| 7.0 | 03'18" | 00:36'46" |
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