11.5 km | 00:54:42 | 04:45/km日期: 2020-01-01 20:31 - 地點: 阿罩霧夜跑團 - 平均心率: 163 - 卡路里: 806 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%
Pace: 05'32" / 04'54" / 04'51" / 05'03" / 04'37" / 05'27" / 04'56" / 04'39" / 04'11" / 04'51" / 04'32" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'37" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'51" (+00'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'55" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'11" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'28" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'32" (+00'21") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'13") | 501 / 11501 |
2020第一天，一樣要團練，
今天一路跑，一路聽前輩的經驗分享，
要達到成績的進步，跑量還是一定要有的，
加油，要努力達到目標！
課表-速度跑11.5k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 90.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 04'54" | 00:10'26" |
| 3 | 04'51" | 00:15'17" |
| 4 | 05'03" | 00:20'20" |
| 5 | 04'37" | 00:24'57" |
| 6 | 05'27" | 00:30'24" |
| 7 | 04'56" | 00:35'20" |
| 8 | 04'39" | 00:39'59" |
| 9 | 04'11" | 00:44'10" |
| 10 | 04'51" | 00:49'01" |
| 11 | 04'32" | 00:53'33" |
| 11.5 | 04'24" | 00:55'46" |
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