小~惠 2020/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

小~惠台中
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5.0 km | 00:28:15 | 05:38/km

日期: 2020-01-15 20:16 - 地點: 潭子 - 平均心率: 143 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 05'41" / 26'07" / 05'29" / 06'43" / 05'56" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'05")

05'25"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'34")

05'28" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'15")

05'40" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'56"

(28'11")

05'56" (+00'31")

1000 / 5000

6

00'03"

(28'15")

05'21"

11 / 5011

台中

小~惠

·

今天和好朋友聚餐
但後面只跑五公里消耗熱量
明天補回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 219.79 km

NBW890第一雙 NBW890第一雙累積 : 919.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王文煇, Ding Ding 閉上眼睛和其他 10 人說推

·

ㄩㄑ還有上禮拜少的180m也要補回來喔哈哈！

2020-01-15 22:42 ·

1 個人推

小~惠我會補回來的 😁😁

2020-01-15 23:59 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	26'07"	00:31'48"
3	05'29"	00:37'17"
4	06'43"	00:44'00"
5	05'56"	00:49'56"
5.0	05'33"	00:50'00"

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