8.9 km | 00:40:46 | 04:33/km日期: 2014-08-21 18:07 - 地點: 光復操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 794 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 77%
Pace: 05'42" / 05'29" / 05'12" / 04'12" / 04'09" / 04'15" / 04'09" / 03'59" / 03'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'41" (+01'52") | 391 / 391 |
| 2 | | 05'41" (+01'52") | 401 / 793 |
| 3 | | 05'35" (+01'46") | 408 / 1201 |
| 4 | | 05'31" (+01'42") | 412 / 1614 |
| 5 | | 05'21" (+01'32") | 398 / 2012 |
| 6 | | 05'31" (+01'42") | 401 / 2414 |
| 7 | | 05'27" (+01'38") | 409 / 2823 |
| 8 | | 04'03" (+00'14") | 393 / 3217 |
| 9 | | 04'14" (+00'25") | 407 / 3625 |
| 10 | | 04'07" (+00'18") | 407 / 4033 |
| 11 | | 04'05" (+00'16") | 406 / 4440 |
| 12 | | 04'13" (+00'24") | 394 / 4834 |
| 13 | | 04'19" (+00'30") | 408 / 5243 |
| 14 | | 04'11" (+00'22") | 401 / 5644 |
| 15 | | 04'15" (+00'26") | 410 / 6055 |
| 16 | | 04'09" (+00'20") | 400 / 6456 |
| 17 | | 04'03" (+00'14") | 402 / 6858 |
| 18 | | 04'09" (+00'20") | 412 / 7271 |
| 19 | | 03'55" (+00'06") | 387 / 7658 |
| 20 | | 03'56" (+00'07") | 413 / 8072 |
| 21 | | 04'02" (+00'13") | 408 / 8480 |
| 22 | | 03'49" | 388 / 8868 |
| 23 | | 03'23" | 73 / 8942 |
自強間歇團 PART III
課表：1200M 5趟 每圈 104秒
補一下籃sir的記錄
5'12“(休息2'19")、5'14“(休息2'24")、5'12“(休息2'27")、5'01“(休息2'34")、4'41“
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前面先暖身7圈(感覺好像沒那麼多，還是因為跑外道的關係)
之後開始跑...第一趟的時候感覺第一圈有點快，第二三圈比較穩。第二、三趟都要先hold住，到第三圈在可以安心的跑。
第四趟開始出現疲勞感，第一圈還可以維持；第二圈開始變得比較喘；第三圈只能靠著拉尾盤。
第五趟好像配100秒內了，第一圈就跟不上主集團，有點想放棄。第二圈勉強加速咬上去...第三圈比較鬆了一口氣，剩下100M直線的時候再稍微開出去。已經沒啥力可以開了...
我覺得整體而言，星期天跑的50K疲勞還沒消除，這強度雖然跟5000差不多，但跑到最後還是很無力。
8月累積里程 :
306.66 km 
MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 :
1548.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'29" | 00:11'11" |
| 3 | 05'12" | 00:16'23" |
| 4 | 04'12" | 00:20'35" |
| 5 | 04'09" | 00:24'44" |
| 6 | 04'15" | 00:28'59" |
| 7 | 04'09" | 00:33'08" |
| 8 | 03'59" | 00:37'07" |
| 8.9 | 03'52" | 00:40'46" |
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