20.0 km | 01:46:36 | 05:19/km日期: 2020-01-16 22:59 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 62%
Pace: 07'14" / 06'09" / 05'11" / 05'10" / 05'10" / 05'37" / 05'11" / 05'10" / 05'10" / 05'08" / 06'27" / 05'05" / 05'04" / 05'04" / 05'07" / 05'46" / 05'05" / 05'06" / 06'11" / 06'09" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'03" (+01'00") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'08" (+01'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'10" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'09" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'08" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'03" | 1000 / 13000 |
14 | | 05'04" (+00'01") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'06" (+00'03") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'06" (+00'03") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'05" (+00'02") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'11" (+01'08") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'09" (+01'06") | 1000 / 20000 |
21 | | 03'42" | 9 / 20009 |
今天練習前的晚班頭悶悶痛
雖然吃了藥還是沒改善
開跑後冷風吹
感覺更痛了
兩眼無神死魚眼般的開始訓練
本想說狀況不好乾脆改輕鬆跑
還好跑了5k左右突然疼痛跑走了
7k左右開始進入體感配速
雖然比表定配速5‘15快了些
不過氣溫寒冷 身體也覺得很舒服
所以沒有刻意放慢
10k後換了衣服開始逆跑
天氣更冷了
也不知不覺的超速
但心率卻沒有改變
就照這樣舒服的跑下去
總之今天真是奇幻的旅程
WU 2
Tempo 16
CD 2
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
279.01 km Nike Pegasus 35 Turbo +176公里 累積 :
641.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'14" | 00:07'14" |
2 | 06'09" | 00:13'23" |
3 | 05'11" | 00:18'34" |
4 | 05'10" | 00:23'44" |
5 | 05'10" | 00:28'54" |
6 | 05'37" | 00:34'31" |
7 | 05'11" | 00:39'42" |
8 | 05'10" | 00:44'52" |
9 | 05'10" | 00:50'02" |
10 | 05'08" | 00:55'10" |
11 | 06'27" | 01:01'37" |
12 | 05'05" | 01:06'42" |
13 | 05'04" | 01:11'46" |
14 | 05'04" | 01:16'50" |
15 | 05'07" | 01:21'57" |
16 | 05'46" | 01:27'43" |
17 | 05'05" | 01:32'48" |
18 | 05'06" | 01:37'54" |
19 | 06'11" | 01:44'05" |
20 | 06'09" | 01:50'14" |
20.0 | 05'28" | 01:50'17" |