3.3 km | 00:15:46 | 04:50/km日期: 2014-08-21 07:22 - 地點: 福和橋 - 卡路里: 188 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 04'46" / 04'27" / 05'06" / 05'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'41" (+00'16") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'13" (+02'48") | 400 / 800 |
| 3 | | 03'38" (+00'13") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'53" (+02'28") | 400 / 1600 |
| 5 | | 03'35" (+00'10") | 400 / 2000 |
| 6 | | 06'15" (+02'50") | 400 / 2400 |
| 7 | | 03'25" | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'50" (+02'25") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'18" (+02'53") | 56 / 3256 |
第二段
400m R pace x 4 ( jog 400m )
8月累積里程 : 253.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'27" | 00:09'13" |
| 3 | 05'06" | 00:14'19" |
| 3.3 | 05'43" | 00:15'47" |
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