Jeff Li 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff Li 新北市
ID 97880

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恭喜破PB

全馬 | 03:21:05 | 04:45/km | 第3馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:21:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'50")

00:46'34" (+00'14")

10 km

(00:46'34")

00:22'52"

15 km

(01:09'47")

00:23'13" (+00'21")

00:46'20"

20 km

(01:32'54")

00:23'07" (+00'15")

25 km

(01:56'31")

00:23'37" (+00'45")

00:46'58" (+00'38")

30 km

(02:19'52")

00:23'21" (+00'29")

35 km

(02:43'43")

00:23'51" (+00'59")

00:48'40" (+02'20")

40 km

(03:08'32")

00:24'49" (+01'57")

Finish

(03:21:05)

日期: 2020-01-19 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2036 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

新北市

Jeff Li

·

台北馬後就沒練了，臨時被指定代打。還好遇到好跑的天氣，雖然有破PB，但小小可惜沒達標....

賽後評分: 初體驗渣打，感覺還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 217.49 km

母子鱷魚跟上來(黑) 累積 : 3140.0 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Joanne, 高鐵慢跑和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

吉來真的是⋯勇者👍

2020-01-20 22:08 ·

1 個人推

Jeff Li 來哥，真的不考慮一下....一起320一次！

2020-01-21 12:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'47"	00:10'09"
3	04'25"	00:14'34"
4	04'25"	00:18'59"
5	04'43"	00:23'42"
6	04'14"	00:27'56"
7	04'41"	00:32'37"
8	04'40"	00:37'17"
9	04'39"	00:41'56"
10	04'38"	00:46'34"
11	04'42"	00:51'16"
12	04'27"	00:55'43"
13	04'38"	01:00'21"
14	04'38"	01:04'59"
15	04'48"	01:09'47"
16	04'36"	01:14'23"
17	04'42"	01:19'05"
18	04'36"	01:23'41"
19	04'40"	01:28'21"
20	04'33"	01:32'54"
21	05'06"	01:38'00"
22	04'28"	01:42'28"
23	04'44"	01:47'12"
24	04'49"	01:52'01"
25	04'30"	01:56'31"
26	04'50"	02:01'21"
27	04'26"	02:05'47"
28	04'40"	02:10'27"
29	04'49"	02:15'16"
30	04'36"	02:19'52"
31	04'35"	02:24'27"
32	04'51"	02:29'18"
33	04'40"	02:33'58"
34	04'49"	02:38'47"
35	04'56"	02:43'43"
36	04'43"	02:48'26"
37	05'05"	02:53'31"
38	04'59"	02:58'30"
39	04'59"	03:03'29"
40	05'03"	03:08'32"
41	04'50"	03:13'22"
42	04'56"	03:18'18"
42.5	05'08"	03:21'05"

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