Ron Lee 2020/01/19 訓練日誌

Ron Lee 台北市
ID 233570

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Ron Lee

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:59:47 | 07:06/km | 第1馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'07")

00:32'07"

01:04'57"

10 km

(01:04'57")

00:32'50" (+00'43")

15 km

(01:38'03")

00:33'06" (+00'59")

01:06'50" (+01'53")

20 km

(02:11'47")

00:33'44" (+01'37")

25 km

(02:47'14")

00:35'27" (+03'20")

01:10'56" (+05'59")

30 km

(03:22'43")

00:35'29" (+03'22")

35 km

(04:04'13")

00:41'30" (+09'23")

01:29'29" (+24'32")

40 km

(04:52'12")

00:47'59" (+15'52")

Finish

(04:59:47)

日期: 2020-01-19 06:01 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3089 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'29")

1000 / 1000

06'16"

(12'59")

06'16" (+00'02")

1000 / 2000

06'22"

(19'22")

06'22" (+00'08")

1000 / 3000

06'24"

(25'47")

06'24" (+00'10")

1000 / 4000

06'18"

(32'06")

06'18" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ron Lee

留言

初馬完賽，35K後開始抽抽樂，要再加強肌耐力

賽前宣言: 初全馬～希望無傷完賽！

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.17 km

母子鱷魚跟上來黃ㄚ拖累積 : 915.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

黃伍棟, Mark Chang 和其他 3 人說推

留言

JONES TENG Sub 5 水啦

2020-01-19 11:49 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'17"	00:13'00"
3	06'23"	00:19'23"
4	06'25"	00:25'48"
5	06'19"	00:32'07"
6	06'40"	00:38'47"
7	06'31"	00:45'18"
8	06'21"	00:51'39"
9	06'27"	00:58'06"
10	06'51"	01:04'57"
11	06'23"	01:11'20"
12	06'45"	01:18'05"
13	06'31"	01:24'36"
14	06'37"	01:31'13"
15	06'50"	01:38'03"
16	06'38"	01:44'41"
17	06'34"	01:51'15"
18	07'09"	01:58'24"
19	06'47"	02:05'11"
20	06'36"	02:11'47"
21	07'23"	02:19'10"
22	06'40"	02:25'50"
23	07'53"	02:33'43"
24	06'38"	02:40'21"
25	06'53"	02:47'14"
26	07'12"	02:54'26"
27	06'48"	03:01'14"
28	07'23"	03:08'37"
29	06'37"	03:15'14"
30	07'29"	03:22'43"
31	08'44"	03:31'27"
32	08'23"	03:39'50"
33	07'12"	03:47'02"
34	08'14"	03:55'16"
35	08'57"	04:04'13"
36	09'28"	04:13'41"
37	09'11"	04:22'52"
38	07'42"	04:30'34"
39	09'37"	04:40'11"
40	12'01"	04:52'12"
41	09'07"	05:01'19"
42	07'11"	05:08'30"
42.1	04'48"	05:08'57"