8.7 km | 01:08:18 | 07:53/km日期: 2020-01-03 20:25 - 平均心率: 155 - 卡路里: 477 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 07'28" / 07'25" / 07'23" / 07'21" / 07'37" / 07'43" / 07'45" / 07'51" / 11'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'28" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'24" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'23" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'21" | 1000 / 4000 |
5 | | 07'36" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'42" (+00'21") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'45" (+00'24") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'50" (+00'29") | 1000 / 8000 |
9 | | 12'01" (+04'40") | 645 / 8645 |
終於又振作起來,開始認真練跑了。
夜涼如水,微風徐徐 ,慢慢緩跑也吃了20個甜甜圈,只要願意開始,就能看見更好的自己❤️
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 23.93 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'28" | 00:07'28" |
2 | 07'25" | 00:14'53" |
3 | 07'23" | 00:22'16" |
4 | 07'21" | 00:29'37" |
5 | 07'37" | 00:37'14" |
6 | 07'43" | 00:44'57" |
7 | 07'45" | 00:52'42" |
8 | 07'51" | 01:00'33" |
8.6 | 12'00" | 01:08'18" |