12.1 km | 01:04:30 | 05:20/km日期: 2020-01-23 07:30 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 821 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75%
Pace: 06'35" / 05'42" / 05'31" / 05'10" / 05'17" / 05'14" / 05'08" / 05'06" / 05'02" / 05'04" / 05'00" / 05'18" / 04'29" /
今天嘗試拉單槓,
可以反握上下5次無痛感,
拉完正握下拉也行,
恢復之路大步邁進。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
233.30 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 05'42" | 00:12'17" |
3 | 05'31" | 00:17'48" |
4 | 05'10" | 00:22'58" |
5 | 05'17" | 00:28'15" |
6 | 05'14" | 00:33'29" |
7 | 05'08" | 00:38'37" |
8 | 05'06" | 00:43'43" |
9 | 05'02" | 00:48'45" |
10 | 05'04" | 00:53'49" |
11 | 05'00" | 00:58'49" |
12 | 05'18" | 01:04'07" |
12.1 | 04'29" | 01:04'24" |