eric234 2013/02/10 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

47.8 km | 04:28:40 | 05:37/km

日期: 2013-02-10 05:55 - 地點: 楠梓-台17線-梓官-彌陀-永安-路竹-湖內-茄萣-台南市中華南路-國民路-台1線-台南機場-都會公園-湖內 - 天氣: 好天氣,8點以後太陽出來了,開始有些炎熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2947 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

Pace: 05'05" / 05'02" / 05'06" / 05'05" / 05'36" / 05'05" / 05'05" / 05'09" / 05'07" / 05'15" / 05'05" / 05'11" / 05'14" / 05'17" / 05'18" / 05'08" / 05'39" / 05'22" / 05'16" / 05'14" / 05'14" / 05'16" / 05'24" / 05'51" / 06'23" / 05'19" / 05'31" / 05'26" / 05'16" / 05'12" / 05'19" / 05'28" / 05'26" / 05'40" / 05'50" / 05'46" / 06'02" / 05'53" / 05'56" / 06'02" / 05'56" / 06'03" / 06'13" / 06'26" / 08'15" / 06'51" / 06'40" / 07'07" /

大年初一也學大家來個拜年馬,比起南化烏山的拜年馬我們算是小珈的平地馬,雖破最長距離記錄,但最終段尤其42K以後可說是精疲力盡,尤其太陽公公那麼閃耀,現在才2月上旬,很難想像3月中旬的古都馬會是什麼情形,尤其四草大道及台17線上幾無遮蔭物,勢必會烤焦,今仍有機會在路上遇見跑友及車友,大家互道恭喜拜年,算是滿有意義的拜年馬.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 260.43 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 3062.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

王奕程, 阿福和其他 20 人說推

留言

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eric234 王兄:狗腿到極致了喔!您的路線真是不遑多讓,我看似很遠,其實比起奕程兄的冒險犯難還差遠了,況且那天應景一下過年氣氛且還有小孩陪跑,心情自是輕鬆愉快,不要太狗腿了,會吐吔....哈哈!

2013-04-08 22:30 ·

王奕程恩恩,我會收斂一點的^^

2013-04-09 01:09 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'02"	00:10'07"
3	05'06"	00:15'13"
4	05'05"	00:20'18"
5	05'36"	00:25'54"
6	05'05"	00:30'59"
7	05'05"	00:36'04"
8	05'09"	00:41'13"
9	05'07"	00:46'20"
10	05'15"	00:51'35"
11	05'05"	00:56'40"
12	05'11"	01:01'51"
13	05'14"	01:07'05"
14	05'17"	01:12'22"
15	05'18"	01:17'40"
16	05'08"	01:22'48"
17	05'39"	01:28'27"
18	05'22"	01:33'49"
19	05'16"	01:39'05"
20	05'14"	01:44'19"
21	05'14"	01:49'33"
22	05'16"	01:54'49"
23	05'24"	02:00'13"
24	05'51"	02:06'04"
25	06'23"	02:12'27"
26	05'19"	02:17'46"
27	05'31"	02:23'17"
28	05'26"	02:28'43"
29	05'16"	02:33'59"
30	05'12"	02:39'11"
31	05'19"	02:44'30"
32	05'28"	02:49'58"
33	05'26"	02:55'24"
34	05'40"	03:01'04"
35	05'50"	03:06'54"
36	05'46"	03:12'40"
37	06'02"	03:18'42"
38	05'53"	03:24'35"
39	05'56"	03:30'31"
40	06'02"	03:36'33"
41	05'56"	03:42'29"
42	06'03"	03:48'32"
43	06'13"	03:54'45"
44	06'26"	04:01'11"
45	08'15"	04:09'26"
46	06'51"	04:16'17"
47	06'40"	04:22'57"
47.8	07'07"	04:28'40"