18.0 km | 01:42:27 | 05:41/km日期: 2020-03-01 07:56 - 地點: 華盛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1275 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 79%
Pace: 06'27" / 05'56" / 06'18" / 05'47" / 05'57" / 05'46" / 05'47" / 06'08" / 05'29" / 05'26" / 05'31" / 05'33" / 05'33" / 05'32" / 06'12" / 05'30" / 05'14" / 05'43" / 03'50" /
上空LSD
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正握5下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
308.81 km 
母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 05'56" | 00:12'23" |
| 3 | 06'18" | 00:18'41" |
| 4 | 05'47" | 00:24'28" |
| 5 | 05'57" | 00:30'25" |
| 6 | 05'46" | 00:36'11" |
| 7 | 05'47" | 00:41'58" |
| 8 | 06'08" | 00:48'06" |
| 9 | 05'29" | 00:53'35" |
| 10 | 05'26" | 00:59'01" |
| 11 | 05'31" | 01:04'32" |
| 12 | 05'33" | 01:10'05" |
| 13 | 05'33" | 01:15'38" |
| 14 | 05'32" | 01:21'10" |
| 15 | 06'12" | 01:27'22" |
| 16 | 05'30" | 01:32'52" |
| 17 | 05'14" | 01:38'06" |
| 18 | 05'43" | 01:43'49" |
| 18.0 | 03'50" | 01:43'52" |
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