陳偉庭 2020/03/29 訓練日誌

陳偉庭高雄
ID 448795

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陳偉庭

47.0 km | 04:42:50 | 06:01/km | 第7馬

石觀音超馬

官方成績
日期	2020-03-29
成績	04:42:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+03'13")

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:25'45" (+00'22")

15 km

(01:25'25")

00:31'04" (+05'41")

00:58'23" (+04'02")

20 km

(01:52'44")

00:27'19" (+01'56")

25 km

(02:26'18")

00:33'34" (+08'11")

00:58'57" (+04'36")

30 km

(02:51'41")

00:25'23"

35 km

(03:18'25")

00:26'44" (+01'21")

00:56'02" (+01'41")

40 km

(03:47'43")

00:29'18" (+03'55")

45 km

(04:19'25")

00:31'42" (+06'19")

00:00'00"

Finish

(04:42:50)

日期: 2020-03-29 06:05 - 總爬升: 679 m - 地點: 苗栗後龍國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2527 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 84%

賽前宣言: 玩賽~~

賽後評分: 可多增加一些私房密境ex:古道越野路線加進來會更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 396.43 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'48"	00:12'24"
3	04'57"	00:17'21"
4	06'38"	00:23'59"
5	04'37"	00:28'36"
6	04'47"	00:33'23"
7	04'35"	00:37'58"
8	04'33"	00:42'31"
9	05'52"	00:48'23"
10	05'58"	00:54'21"
11	06'03"	01:00'24"
12	09'29"	01:09'53"
13	05'44"	01:15'37"
14	05'06"	01:20'43"
15	04'42"	01:25'25"
16	04'49"	01:30'14"
17	04'46"	01:35'00"
18	04'49"	01:39'49"
19	06'27"	01:46'16"
20	06'28"	01:52'44"
21	06'30"	01:59'14"
22	05'57"	02:05'11"
23	06'02"	02:11'13"
24	08'13"	02:19'26"
25	06'52"	02:26'18"
26	05'20"	02:31'38"
27	05'00"	02:36'38"
28	04'52"	02:41'30"
29	04'52"	02:46'22"
30	05'19"	02:51'41"
31	04'50"	02:56'31"
32	04'55"	03:01'26"
33	05'17"	03:06'43"
34	06'16"	03:12'59"
35	05'26"	03:18'25"
36	05'43"	03:24'08"
37	06'36"	03:30'44"
38	05'02"	03:35'46"
39	05'30"	03:41'16"
40	06'27"	03:47'43"
41	08'04"	03:55'47"
42	05'36"	04:01'23"
43	06'47"	04:08'10"
44	05'14"	04:13'24"
45	06'01"	04:19'25"
46	06'21"	04:25'46"
47	05'32"	04:31'18"
48	05'28"	04:36'46"
49	04'33"	04:41'19"
48.6	-4'-4"	04:42'50"