核心肌力訓練004：平板支撐1分30秒x5回。俯臥撐15下x4回。深蹲30下x2回。箭步蹲20下x4回。跪姿滾腹輪15下x3回。啞鈴平板臥推12下x4回。啞鈴平板飛鳥12下x4回。啞鈴臥曲臂伸10下x4回。