15.2 km | 01:12:13 | 04:44/km日期: 2020-04-16 18:46 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 舒適 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 04'57" / 04'44" / 04'37" / 04'36" / 04'37" / 04'40" / 04'21" / 04'27" / 04'27" / 04'27" / 04'59" / 05'05" / 05'03" / 05'02" / 04'55" / 05'04" /
2020.4.16 配速練習
今天的練習拉到北新橋，按照慣例起跑之前還是沒有明確的課表，只幫自己訂了12～15公里的目標里程，抵達北新橋的時間有點早，現場認識的人只有歐陽中和，稍微做了一點簡單的暖身就各自出發，今天選擇往中正橋跑，折返回北新橋後再決定是12還是15公里吧。
起跑的感覺還不錯👌，雖然還沒有閒錢換新鞋總是能撐多久是多久，而且今晚的溫度沒有昨天的涼冷，氣也換得比較順，難怪第1公里可以跑出5:00整，知道整體狀況還不錯就更放心的慢慢把強度加上去，當然過程中還是有很注意腳傷的狀況啦。
果然速度還是可以慢慢的加上去，有點喘又不是太喘的感覺真的很不錯👍，偶爾脛後肌會有點輕微的拉扯感，但也都是很輕微而且很快就無感的，比較麻煩的還是兩隻腳的膝蓋，最近老是有不舒服卡卡的感覺，整體來說狀況是比昨天好一點，我想這前面10K就盡量努力HOLD住，超過10公里的部分就緩跑吧。
在中正橋折返之後就碰見中和追了上來，果然是訓練組的扛霸子，速度真的很快，還好我一點都沒有上他車的念頭，各跑各的可以讓我活得更久一點，受傷之後忍耐的功力似乎有點進步，沈得住氣才有機會在賽程中堅持更久一會。我還是維持著自己的節奏跑就對了。
折返回北新橋之後里程累積11公里，因為還有餘力所以選擇繼續往寶橋的方向跑，既然說好要緩跑當然不能對自己黃牛，今天晚上還是順利完成了15公里的距離，回家之後不免要拿出全身幫忙恢復的家當出來好好的處理一下了。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5e98498632b22635e472f89c
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4月累積里程 :
400.96 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 04'44" | 00:09'41" |
| 3 | 04'37" | 00:14'18" |
| 4 | 04'36" | 00:18'54" |
| 5 | 04'37" | 00:23'31" |
| 6 | 04'40" | 00:28'11" |
| 7 | 04'21" | 00:32'32" |
| 8 | 04'27" | 00:36'59" |
| 9 | 04'27" | 00:41'26" |
| 10 | 04'27" | 00:45'53" |
| 11 | 04'59" | 00:50'52" |
| 12 | 05'05" | 00:55'57" |
| 13 | 05'03" | 01:01'00" |
| 14 | 05'02" | 01:06'02" |
| 15 | 04'55" | 01:10'57" |
| 15.3 | 05'02" | 01:12'13" |
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