6.3 km | 00:40:32 | 06:23/km日期: 2020-04-16 19:31 - 地點: 中正田徑場 - 平均心率: 158 - 卡路里: 371 Cal - 總步數: 7302 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'31" / 06'21" / 06'08" / 06'19" / 06'27" / 06'26" / 06'51" /
上週四10k 測驗，今晚課表是
輕鬆跑 40分鐘+彎道慢直道快2圈
很少用時間去練，通常是用距離
網路上常看到練習的過程
不僅要變換不同的方式
也需要有休息時間
但我認為的休息是週間的休息
應該像段考一樣，有個大循環
不僅用來恢復，也調整訓練課程
團體的力量
讓自己速度不會爆衝
要隨時調整步頻、步幅
不然就會太貼、超越前一個
最後採用衛星跑法
取代最後的加速
只是衛星跑大家
有稍微壓一下速度
所以跑起來沒有衝刺的感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
80.05 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'21" | 00:12'52" |
| 3 | 06'08" | 00:19'00" |
| 4 | 06'19" | 00:25'19" |
| 5 | 06'27" | 00:31'46" |
| 6 | 06'26" | 00:38'12" |
| 6.3 | 06'48" | 00:40'32" |
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