Nomo Wang 2020/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

Nomo Wang 台北市
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95.0 km | 06:35:31 | 14.4 km/h

日期: 2020-03-21 08:23 - 總爬升: 1593 m - 地點: 一江橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 踏頻: 48 - 卡路里: 3109 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'33"

(15'33")

19.35 (-12.50)

5000 / 5000

2

17'55"

(33'29")

16.74 (-15.11)

5000 / 10000

3

28'50"

(01:02'19")

10.40 (-21.45)

5000 / 15000

4

27'43"

(01:30'03")

10.84 (-21.02)

5000 / 20000

5

18'23"

(01:48'26")

16.36 (-15.49)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中大三元

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.76 km

Cannondale CADD12

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chin Tien Chan 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-0.3 %
2	18.0	2.0 %
3	16.0	-1.7 %
4	17.2	1.2 %
5	18.5	1.6 %
6	11.9	2.2 %
7	18.0	2.0 %
8	12.2	2.6 %
9	17.6	2.8 %
10	17.2	2.0 %
11	18.7	3.4 %
12	13.0	2.9 %
13	14.7	3.6 %
14	8.6	5.7 %
15	5.8	7.4 %
16	6.6	5.5 %
17	3.1	4.4 %
18	12.5	2.8 %
19	12.5	2.7 %
20	21.8	-1.9 %
21	14.0	3.0 %
22	10.5	4.6 %
23	16.9	-6.4 %
24	20.9	-7.1 %
25	10.2	2.5 %
26	18.8	1.5 %
27	19.6	2.6 %
28	20.3	1.8 %
29	18.3	1.5 %
30	19.7	1.2 %
31	7.2	1.5 %
32	15.7	1.2 %
33	9.9	3.6 %
34	9.7	4.2 %
35	10.7	-3.1 %
36	24.0	-2.7 %
37	18.3	-2.4 %
38	9.3	-3.4 %
39	22.4	-0.5 %
40	6.6	4.0 %
41	5.3	7.5 %
42	4.6	5.9 %
43	13.4	-1.0 %
44	7.3	5.2 %
45	5.4	6.1 %
46	4.7	6.4 %
47	1.7	-5.1 %
48	36.0	-6.4 %
49	35.0	-6.6 %
50	36.0	-5.8 %
51	34.6	-6.9 %
52	37.1	-3.7 %
53	36.0	-3.4 %
54	24.8	-7.0 %
55	29.5	-2.3 %
56	35.3	-4.3 %
57	25.2	-2.3 %
58	31.9	-2.2 %
59	25.9	-2.4 %
60	11.9	3.5 %
61	29.3	-2.4 %
62	22.8	-3.3 %
63	22.9	2.4 %
64	13.4	2.0 %
65	23.8	-3.7 %
66	13.8	3.0 %
67	11.9	-0.4 %
68	1.9	-1.1 %
69	12.0	3.8 %
70	12.9	5.3 %
71	15.9	3.0 %
72	10.5	3.7 %
73	6.0	5.9 %
74	6.1	5.6 %
75	2.6	7.5 %
76	3.3	7.6 %
77	4.4	7.7 %
78	26.9	-4.1 %
79	3.4	6.8 %
80	3.8	-6.0 %
81	35.3	-8.2 %
82	35.6	-8.7 %
83	33.6	-7.7 %
84	27.1	-8.3 %
85	11.1	-5.6 %
86	27.3	-7.9 %
87	30.8	-3.9 %
88	33.3	-2.8 %
89	10.5	-2.4 %
90	27.9	-2.2 %
91	32.1	-2.5 %
92	31.6	-2.0 %
93	29.3	-1.6 %
94	32.1	-1.6 %
95.0	15.4	-1.8 %

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