14.9 km | 01:27:39 | 05:53/km日期: 2020-04-25 11:03 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 920 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 65%
Pace: 05'43" / 06'03" / 06'06" / 06'10" / 05'38" / 05'28" / 27'27" / 06'20" / 05'50" / 05'43" / 33'56" / 06'18" / 05'47" / 05'50" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'03" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+00'41") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'37" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'02" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'19" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'50" (+00'22") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'42" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'43" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'18" (+00'50") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'47" (+00'19") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'49" (+00'21") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'40" (+00'12") | 870 / 14870 |
🤣🤣🤣……
今天早上起來很輕鬆的感覺，本來想推自己的耐力往25K邁進
倒立伸展sit-ups兩組
前往蘭潭、空氣涼、陽光上升但偏柔
開始。
到了嘉華中學、考試下課車多、鋪路柏油、卡車又擠，心想當下回程可能路況太差，到了嘉義公園，就暫停下來、伸展拉單槓兩組。
休後再跑上坡，發現竟然口乾……雖然嘉華段已較清空順暢，但補水是問題啊，上去折返下坡後到公園的便利商店又休，補水、再拉單槓兩組。
再起跑後覺得今天實在太混了，休這麼大總該加點無氧吧，好、可是剛剛下坡時右下腹隱隱絞痛的狀況又來了，我心裡拚命安撫它，開始推測是迴腸至升結腸段的peristalsis有阻礙，但剛才已經補過水啦，狀況應該會好轉，後來果然好轉，心中有點慶幸，繼續推，突然😱😱
痛點轉成稍近端迴腸痙攣…………哇！馬上投降！靠！投降馬上就好！真是……硬斗、不能勉強。
第一次這樣，步兵路上一直分析，唉！應該是昨晚的花生惹禍，太好吃，吃好多……🤣
好吧！……雖然受傷，但人生嘛！能找到原因的……都要叫做有趣。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 160.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 06'03" | 00:11'46" |
| 3 | 06'06" | 00:17'52" |
| 4 | 06'10" | 00:24'02" |
| 5 | 05'38" | 00:29'40" |
| 6 | 05'28" | 00:35'08" |
| 7 | 27'27" | 01:02'35" |
| 8 | 06'20" | 01:08'55" |
| 9 | 05'50" | 01:14'45" |
| 10 | 05'43" | 01:20'28" |
| 11 | 33'56" | 01:54'24" |
| 12 | 06'18" | 02:00'42" |
| 13 | 05'47" | 02:06'29" |
| 14 | 05'50" | 02:12'19" |
| 14.9 | 05'41" | 02:17'16" |
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