9.2 km | 00:45:00 | 04:54/km日期: 2014-09-24 05:16 - 地點: 永康 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 519 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%
Pace: 05'24" / 05'20" / 05'40" / 05'04" / 05'08" / 04'56" / 03'52" / 04'52" / 04'20" / 04'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+01'38") | 1004 / 1004 |
| 2 | | 05'23" (+01'35") | 1002 / 2008 |
| 3 | | 05'15" (+01'27") | 991 / 2999 |
| 4 | | 05'02" (+01'14") | 999 / 3998 |
| 5 | | 05'10" (+01'22") | 1008 / 5006 |
| 6 | | 04'57" (+01'09") | 996 / 6002 |
| 7 | | 03'48" | 998 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+01'09") | 996 / 7996 |
| 9 | | 04'21" (+00'33") | 999 / 8995 |
| 10 | | 04'10" (+00'22") | 156 / 9151 |
穿ㄚ拖熱身3K，完全不適應。赤腳感受地面較實在慢慢跑，利用緩下坡衝一 下。
面對未來的100K比賽，該讓身體休息嗎?訓練、比賽會使身體疲憊，個人認為恢復的最好方法是還是慢慢跑，讓身體適應環境，重點還要不受傷，不然鎮西堡100K的比賽不坐回收車才怪!
9月累積里程 : 376.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'20" | 00:10'44" |
| 3 | 05'40" | 00:16'24" |
| 4 | 05'04" | 00:21'28" |
| 5 | 05'08" | 00:26'36" |
| 6 | 04'56" | 00:31'32" |
| 7 | 03'52" | 00:35'24" |
| 8 | 04'52" | 00:40'16" |
| 9 | 04'20" | 00:44'36" |
| 9.2 | 04'24" | 00:45'16" |
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