米文台 2014/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

米文台高雄
ID 4543

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11.2 km | 01:08:29 | 06:06/km

日期: 2014-09-24 19:12 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 936 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 87%

Pace: 06'40" / 06'09" / 05'56" / 06'01" / 05'58" / 06'19" / 05'57" / 05'44" / 05'51" / 06'06" / 05'56" / 08'33" /

晚上19:12時岡山河堤邊開跑，先跑文化中心、岡山捷運站、過鐵道至和平國小，慢跑東邊河堤路一段右去左回，經地下道跑回岡山國小，繞回河堤邊結束11.2K!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

Musun Lin, 蔡佩珊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'09"	00:12'49"
3	05'56"	00:18'45"
4	06'01"	00:24'46"
5	05'58"	00:30'44"
6	06'19"	00:37'03"
7	05'57"	00:43'00"
8	05'44"	00:48'44"
9	05'51"	00:54'35"
10	06'06"	01:00'41"
11	05'56"	01:06'37"
11.2	08'33"	01:08'29"

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