2.0 km | 00:13:56 | 06:48/km日期: 2014-09-23 21:01 - 地點: 國防醫400場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 101 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 07'16" / 06'23" / 182'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'43" (+01'27") | 418 / 418 |
| 2 | | 06'54" (+00'38") | 409 / 827 |
| 3 | | 06'41" (+00'25") | 401 / 1229 |
| 4 | | 06'19" (+00'03") | 405 / 1634 |
| 5 | | 06'16" | 402 / 2036 |
| 6 | | 09'49" (+03'33") | 9 / 2046 |
練習本週五5000公尺測速的目標配速跑3K~
練完後的5圈緩和跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
101.09 km 
New Balance WRC1600P 累積 :
256.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 06'23" | 00:13'39" |
| 2.0 | 179'23" | 00:22'02" |
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