米文台 2014/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

米文台高雄
ID 4543

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11.7 km | 01:10:37 | 06:01/km

日期: 2014-09-27 20:43 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 83 - 卡路里: 986 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 86%

Pace: 06'39" / 06'32" / 06'20" / 06'00" / 05'57" / 05'53" / 05'48" / 05'48" / 05'44" / 05'18" / 05'42" / 06'54" /

晚上20:43時岡山河堤邊開跑，先跑文化中心、岡山捷運站、過鐵道至和平國小，穿過介壽路慢跑東邊河堤路一段右去左回，經地下道跑回岡山國小旁，繞回河堤邊結束11.7K!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

丸子, 馬克許和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'32"	00:13'11"
3	06'20"	00:19'31"
4	06'00"	00:25'31"
5	05'57"	00:31'28"
6	05'53"	00:37'21"
7	05'48"	00:43'09"
8	05'48"	00:48'57"
9	05'44"	00:54'41"
10	05'18"	00:59'59"
11	05'42"	01:05'41"
11.7	06'54"	01:10'37"

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