2020.6.14 中距離練習

大家知道今天凌晨四點多有地震嗎？雖然不是被震醒的，但確實是讓地震防災警報給嚇醒，即然都起床了也沒打算再睡回籠覺，整理一下跑步的裝備提早出門好了，騎著摩托車抵達北新橋時間還不到清晨五點，好像也沒有特別跟誰約，那就直接出發好了。

今天選擇先從北新橋往木柵河濱公園入口處跑，看太陽🌞公公打卡上班的時間再決定是不是要加碼到對岸的動物園，不囉嗦直接起跑了，五點出發跑步算早嗎？不，假日的河濱公園多得是早起運動的阿公阿嬤，還有放假提早出來跑步的、騎車的、溜滑板的肖年郎，大家上班也都這麼熱血嗎？

從北新橋到寶橋然後是恆光橋，這段5公里的路線我再熟悉不過了，只不過這回是反著跑還蠻有意思的，往木柵河濱公園入口跑的時候太陽出來了，祢又沒有上班的壓力那麼早起床幹嘛啦，還好今早的雲層厚了一點，時不時的就幫忙卡一下位，看起來應該是來得及征服它才是。好吧，就一鼓作氣的往對岸衝吧。

秉持著跑快一點曬少一點就對了的觀念跑動物園段，這一段比較麻煩的是可以遮蔽的地方很少，遇到陽光☀️一定會很曬，我只有手上這顆250ml的軟水壺，連補充水份都必須要斤斤計較所以要很注意。雖然有點小緊張不過最後還是順利完成第一階段北新橋到動物園來回17公里多，今天目標20～25公里，再堅持一下囉。

回到了北新橋，往公館這段跑起來跟動物園端有點不同，這邊的年輕人特別多，尤其是假日跑團群聚動輒上百人在這條來回6公里的路上揮灑著汗水，這倒是讓我有機會稍微喘口氣，靠著四處跟朋友打招呼的機會放鬆一下注意力，嗨！Lida Lai、Paul Lu、鯤鵬大哥的耕跑團、哈囉！智群教練與冠翔的飛毛腿組、嘿！單兵作戰的阿麗Yun-ru Huang、秉琪Bin-Chi Hwang、Jack Fan大家加油喔。

當我跑到公館水岸廣場時里程已經累積到20公里，跑到這裡的第一件事就是趕緊找飲水機補水，在這邊設置飲水機真的是最偉大的施政了，補充完水份評估一下身體狀況，脛後肌OK、膝蓋微酸，大小腿肌肉也沒問題，精神還可以，那繼續往古亭河濱公園跑囉。只要再多挺進了1公里就能順利完成今天預定的25公里高標，這來回兩公里最大的困難依然是沒有遮蔽，一定很曬。

果然，因為身上沒有帶其它的補給，一直靠水還是沒有辦法補充電解質，尤其喝過水後體內的水份會大量的流出，身上的鹽份就跟著汗水一起排出體外，除了衣服跟褲子上有明顯的痕跡之外，不管是沾到眼睛、嘴巴上都特有感，這個小疏忽還是必須要改進，圖一時的方便可能會付出不小的代價。

終於平安順利地跑完25公里回到北新橋，今天早晨的練習也算順利達標，結束了一個人的練習後免不了要吃頓美味的早餐來犒賞自己，吃飽喝足了才甘願跑下一個行程，現在特別注意練習後的放鬆，自己做得不確實的部分還是需要依靠治療師的幫忙，肌肉的柔軟度沒有問題，就是肌腱很緊很緊，每次處理都像在殺豬一樣.....自找的啊😭😭。

練習資訊

https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5ee55ecd97f47b7e54c2079f


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