18.5 km | 01:35:11 | 05:09/km日期: 2020-06-15 05:00 - 總爬升: 187 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 熱情 - 平均心率: 155 - 卡路里: 891 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 06'30" / 05'00" / 03'43" / 04'48" / 05'35" / 05'50" / 06'42" / 05'51" / 05'34" / 05'51" / 05'25" / 04'27" / 18'35" / 04'46" / 04'35" / 04'34" / 04'36" / 04'36" / 05'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'28" (+02'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'59" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'43" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+01'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+01'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'50" (+02'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+02'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+02'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'34" (+01'51") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'51" (+02'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'25" (+01'42") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'26" (+00'43") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'49" (+01'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'46" (+01'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'35" (+00'52") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'34" (+00'51") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'35" (+00'52") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'35" (+00'52") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'33" (+01'50") | 481 / 18481 |
七腳川的約定……
減脂天…一樣的課表熱身1.6公里後~就是2公里的全力衝刺，今天的2公里全落在3:45以內，算是很認真的跑了，緊接著就是8.4公里的緩跑喔！今天大夥結束…12公里課表後，自己在繼續減脂6公里下課……也算是耐熱訓練喔～
跑友們……早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
433.40 km 
ASICS TARTHERZEAL6 累積 :
1572.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'30" | 00:06'30" |
| 2 | 05'00" | 00:11'30" |
| 3 | 03'43" | 00:15'13" |
| 4 | 04'48" | 00:20'01" |
| 5 | 05'35" | 00:25'36" |
| 6 | 05'50" | 00:31'26" |
| 7 | 06'42" | 00:38'08" |
| 8 | 05'51" | 00:43'59" |
| 9 | 05'34" | 00:49'33" |
| 10 | 05'51" | 00:55'24" |
| 11 | 05'25" | 01:00'49" |
| 12 | 04'27" | 01:05'16" |
| 13 | 18'35" | 01:23'51" |
| 14 | 04'46" | 01:28'37" |
| 15 | 04'35" | 01:33'12" |
| 16 | 04'34" | 01:37'46" |
| 17 | 04'36" | 01:42'22" |
| 18 | 04'36" | 01:46'58" |
| 18.5 | 05'34" | 01:49'39" |
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