座右銘：
1.每天都要讀書Reading＋跑步Running＋訓練Training；
2.平時訓練辛苦些，比賽才能少辛苦！

休息日=讀書日

2020年度第22本書（目標30本）（心得力求簡短扼要）
書名：市民跑者之王　波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法
作者：津田誠一
評等：★★★★
讀書心得：
　　有「市民跑者之王」稱號的川內優輝，除了工作以外還要做訓練，繼在台灣的萬金石奪冠後，更創了世界金氏紀錄，還拿下世界六大馬拉松中條件最嚴苛的波士頓冠軍，真可說是上班族跑者自律的典範呀！
　　
內容簡介：（資料來源：博客來）
　　「川內訓練法」，打破跑界常識：
　　1.速度練習及長跑都必須從一開始就保持固定的速度跑到最後。
　　2.重點練習一週只要兩次，其他天都以慢跑來消除疲勞。
　　3.減少練習量反而能刷新紀錄。
　　4.不做短距離的間歇跑，直接做一千公尺或兩千公尺的間歇訓練。
　　5.以參加比賽來代替重點訓練。
　　6.間歇跑的休息區間要縮短，讓身體和呼吸還沒完全恢復下就繼續下一趟衝刺。
　　7.需要工作的平日就算只慢跑三十分鐘也無所謂。
　　8.長距離的跑步，維持膝蓋彈性、保護膝蓋才是關鍵。
　　9.練習時，狀態越好越不要拚命跑，練習只要八分飽就好。
　　10.LSD中間用走的也沒關係，只要能在三個小時以內慢慢走完即可。