12.5 km | 01:01:04 | 04:53/km日期: 2014-10-06 05:36 - 卡路里: 741 Cal
Pace: 05'13" / 05'08" / 05'02" / 04'58" / 04'59" / 04'55" / 04'47" / 04'46" / 04'44" / 04'41" / 04'45" / 04'44" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'11" (+00'29") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'08" (+00'26") | 1002 / 2013 |
| 3 | | 05'02" (+00'20") | 1011 / 3024 |
| 4 | | 04'58" (+00'16") | 1008 / 4032 |
| 5 | | 04'57" (+00'15") | 1004 / 5036 |
| 6 | | 04'54" (+00'12") | 1004 / 6041 |
| 7 | | 04'47" (+00'05") | 1004 / 7045 |
| 8 | | 04'45" (+00'03") | 1010 / 8056 |
| 9 | | 04'42" | 1007 / 9063 |
| 10 | | 04'42" | 1006 / 10069 |
| 11 | | 04'43" (+00'01") | 1003 / 11073 |
| 12 | | 04'43" (+00'01") | 1012 / 12086 |
終於恢復上班日了
再不動起來就真的得去大阪散步看咩
才隔一星期沒跑
猶如初冬的寒意迎面而來
不能再縮了 是男人就該動起來
原只打算用530的速度來恢復跑
1K後發現假期的騎乘沒讓肌肉萎縮
所以就直接恢復五分的配速跑
雖然還是喘 但比之前的恢復跑好多了
偷懶的結果就是得臨時抱佛腳
希望接下來的兩場賽事別讓自己失望呀 ><"
10月累積里程 : 295.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'08" | 00:10'21" |
| 3 | 05'02" | 00:15'23" |
| 4 | 04'58" | 00:20'21" |
| 5 | 04'59" | 00:25'20" |
| 6 | 04'55" | 00:30'15" |
| 7 | 04'47" | 00:35'02" |
| 8 | 04'46" | 00:39'48" |
| 9 | 04'44" | 00:44'32" |
| 10 | 04'41" | 00:49'13" |
| 11 | 04'45" | 00:53'58" |
| 12 | 04'44" | 00:58'42" |
| 12.5 | 04'56" | 01:01'04" |
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