12.1 km | 01:01:44 | 05:05/km日期: 2014-10-07 05:36 - 地點: 冰涼方塊酥 - 天氣: 十六度了!! - 卡路里: 720 Cal
Pace: 05'11" / 05'07" / 05'05" / 05'07" / 05'05" / 05'03" / 05'06" / 05'08" / 05'07" / 05'04" / 05'04" / 05'03" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'10" (+00'07") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 05'06" (+00'03") | 1010 / 2020 |
| 3 | | 05'04" (+00'01") | 1003 / 3024 |
| 4 | | 05'06" (+00'03") | 1000 / 4024 |
| 5 | | 05'04" (+00'01") | 1009 / 5034 |
| 6 | | 05'03" | 1013 / 6047 |
| 7 | | 05'05" (+00'02") | 998 / 7045 |
| 8 | | 05'09" (+00'06") | 1013 / 8059 |
| 9 | | 05'04" (+00'01") | 1005 / 9064 |
| 10 | | 05'05" (+00'02") | 1007 / 10072 |
| 11 | | 05'04" (+00'01") | 1005 / 11078 |
| 12 | | 05'01" | 1011 / 12090 |
LDS空虛隊晨跑組團練
十一長假練了肚皮後
加上又在上星期給小溼弟"棒昏叫"
今天自請處分配速510空虛團練
今天的空虛微旅行將12K切成三等分
第一份餐點
偷學Elvis專注於跑姿端正
前腳掌先落地後再用全足分散壓力
重點應該是腳長落地減少搖晃
努力抓感覺跑了四K
果然駑鈍如我 感覺跟平常沒兩樣
難怪我只能這樣跑了 ><"
第二份餐點
想著剛入手的Bike新玩具
感覺跑全馬好久好累 騎著小鐵馬可以到處跑
就算上坡是辛苦的
至少下坡可以休息又可以快速賺里程
所以更讓自己沒有跑步的毅力
回想著十一假期的騎乘
還有很多騎行技巧完全不懂
真的要來去跟49帥拜師學藝了
第三份餐點
原來小溼弟上星期朝思暮想著一起來個全馬微旅行
我卻辜負了他的一番深情對待
今天完全是來賠罪的
親愛的小濕弟
有感受到我今天遙望日出峰山的情愫嗎
你也跑到海邊來隔海訴情嗎 ^^
明天就該來個輕鬆跑了
星期四來去小濕弟的海邊團練 XD
10月累積里程 : 295.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'11" | 00:05'11" |
| 2 | 05'07" | 00:10'18" |
| 3 | 05'05" | 00:15'23" |
| 4 | 05'07" | 00:20'30" |
| 5 | 05'05" | 00:25'35" |
| 6 | 05'03" | 00:30'38" |
| 7 | 05'06" | 00:35'44" |
| 8 | 05'08" | 00:40'52" |
| 9 | 05'07" | 00:45'59" |
| 10 | 05'04" | 00:51'03" |
| 11 | 05'04" | 00:56'07" |
| 12 | 05'03" | 01:01'10" |
| 12.1 | 04'47" | 01:01'44" |
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